Mindannyian tettünk már újévi fogadalmakat vagy álmodoztunk arról, hogy majd egyszer elérjük azt az áhított állapotot: egészségesebbek leszünk, több pénzt keresünk, vagy jobban kihasználjuk az időnket. De miért van az, hogy ezek a célok gyakran köddé válnak, mielőtt akár egy lépést is tennénk feléjük? A kulcs a célok megfogalmazásában rejlik.
Egy jól megfogalmazott cél nem csupán abban segít, hogy tudjuk, merre tartunk, és miért érdemes erőfeszítéseket tenni. Motivál minket, fejleszt és segít jobban beosztani az időnket. Ha van egy jól körülhatárolt célunk, könnyebb döntéseket hozni, magabiztosabbak leszünk, és jobban kezeljük a kihívásokat. A megvalósítás lépései közben pedig új dolgokat tanulunk, amelyek előrébb visznek minket az életben. A célok segítségével nem csak sodródunk, hanem tudatosan alakítjuk a saját utunkat.
De nézzünk egy kicsit magunkba és gondoljuk át, hányszor fordult már elő velünk, hogy céljaink a úgy vesztek a semmibe, hogy nem teljesítettük őket. Vajon milyen okok húzódhatnak meg a sikertelenség mögött? Gyakran már a legelején elbukunk: céljaink megfogalmazásánál.
Hogy az álmok ne csupán álmok maradjanak: Hogyan tűzzünk ki célokat úgy, hogy azokat valóban el is érjük??
Összegyűjtöttünk néhány fontos szempontot a célállításhoz. Ha ezeket követed, elérhetővé válnak céljaid!
Vegyünk egy klasszikus példát: „Szeretnék egészségesen élni”. Ez egy nagyon szép gondolat, de túl általános ahhoz, hogy valóban segítse a haladásunkat. Nézzük meg, hogyan tehetjük igazán jó céllá!
| Legyél konkrét!
|
A „szeretnék egészségesen élni” túl tág megfogalmazás. Mit jelent ez számodra? Jobb közérzetet? Több mozgást? Kevesebb feldolgozott élelmiszert? Írd le pontosabban! Például: „Heti ötször szeretnék mozogni legalább 30 percet.” |
| Mérhető célokat tűzz ki!
|
Ha nincs mérhető része a célodnak, honnan tudod, hogy elérted? Egy jó cél mérhető. Az „egészséges élet” helyett mondhatod azt, hogy „Napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt eszem”, vagy „Havonta egyszer mérem a súlyom és a testzsírszázalékom”. |
| Célod legyen reális és elérhető!
|
Ha most nem sportolsz egyáltalán, akkor a napi két óra edzés irreális lehet. Kezdj kisebb lépésekkel! „Hetente háromszor elmegyek futni” vagy „Minden nap sétálok 20 percet” sokkal megvalósíthatóbb. |
| Legyen releváns számodra! | Gondold végig, miért fontos neked ez a cél! Ha az egészséges életmód tényleg a szíved ügye, akkor könnyebben fogod fenntartani a motivációdat. Írd le: „Szeretném növelni az energiaszintemet, hogy több időt tölthessek aktívan a családommal.” |
| Adj határidőt a célodnak! | Egy cél határidő nélkül csak egy vágyálom marad. Ha a célod az, hogy egészségesebben étkezz, akkor például így határozhatod meg: „Hat hét alatt fokozatosan csökkentem a cukorbevitelt napi 20 gramm alá.” |
Ne feledd, hogy a céljaid nem kőbe vésett szabályok – ha szükséges, alakíthatsz rajtuk menet közben. A lényeg, hogy elég konkrétak legyenek ahhoz, hogy végig tudj haladni rajtuk, de elég rugalmasak is ahhoz, hogy ne add fel, ha valami nem tökéletesen alakul.Így lesz egy általános álomból – „szeretnék egészségesebben élni” – valóban elérhető, inspiráló és jó cél!
És te milyen célt fogsz ma kitűzni?
